冬天寒冷干燥，大家外出活动也会减少了，饮食还偏油腻，或大吃大喝，很容易就导致肠胃不适和便秘问题，便秘可真的太难受，一天的好心情随之而去了。

今天给大家推荐四个简单又实用的“土方子”，不妨试一试，轻松帮你润肠通便，心情美滋滋！

✅苹果土豆汁

【功效】

润肠通便，帮助排便，适合改善长期便秘问题。

【食材】

中等大小土豆1个、苹果1个。

【做法】

1、先将土豆洗干净后，用开水浸泡3-5分钟去除生味，苹果洗净，去核切块。

2、然后将土豆和苹果一起榨成果泥（搅拌机或手动压泥器都可以）。

3、每天早晨空腹食用一小碗就可，现做现吃，口感更清新。

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✅红枣蒸香蕉

【功效】

润肠通便，缓解上火，适合排便困难和容易上火的人群，也适合小朋友。

【食材】

熟香蕉1根、红枣3个、冰糖少许。

【做法】

1、先把香蕉剥皮后切块，红枣去核。

2、然后将香蕉块、红枣和少许冰糖放入碗中，加适量清水。

3、最后隔水蒸15-20分钟，蒸好后稍凉就可。

4、可以饭后半小时吃。

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✅白菜汤

【功效】

清热润肠，帮助排毒，缓解消化不良。

【食材】

大白菜200克、生姜2片。

【做法】

1、先将大白菜洗净后切段，生姜切片。

2、然后将白菜和生姜放入锅中，加水将白菜煮烂。

3、最后出锅后可加少量香油或盐调味。

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✅黄豆白菜煮水

【功效】

滋润肠道，去燥清热，缓解便秘干燥。

【食材】

黄豆50克、白菜心300克。

【做法】

1、我们先把黄豆提前浸泡2-3小时，泡发后放入锅里，加清水大火煮开后换小火，煮30分钟左右。

2、然后加入白菜心，再煮10分钟左右，白菜软烂即可。

3、最后盛出后汤菜同食，清淡又健康。

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